Después de las fiestas de Año Nuevo, y tras haber celebrado
en familia junto a grandes festines, muchas personas se proponen
comenzar a cuidar su cuerpo mediante una alimentación sana y ejercicios.
Ante ello, desde el portal web especializado en vida saludable, Salud180.com, enlistaron 7 consejos básicos para bajar de peso sin el molesto “efecto rebote”.
¡Toma nota!
1.- Ponte metas realistas.
Pese a que cuando se empieza una dieta la mayoría busca efectos rápidos, lo más recomendable es proponerse metas realistas.
No esperes bajar 5 kilos en una semana y tener un cuerpo más esbelto
de inmediato, “Recuerda que tener un peso saludable tiene más beneficios
que sólo lucir delegada”, indicaron.
Al respecto, los especialistas de la página señalaron que lo ideal es
seguir un plan adecuado a tus necesidades. Si tienes interrogantes
sobre este tema, no dudes en visitar a un nutricionista.
2.- Evita las dietas estrictas.
Es recomendable que las personas ingieran comidas de todos los grupos
alimentarios en su justa medida, en vez de privarse de algunos.
Por ello las dietas estrictas no son recomendadas, ya que al
restringir el consumo de alimentos se pueden producir efectos
secundarios que, en sus peores casos, pueden generar la caída del
cabello, nerviosismo, estrés y el riesgo de caer en trastornos
alimentarios.
3.- Piensa que “menos es más”.
De acuerdo a la página, “La clave de una buena dieta es comer poca
cantidad de todos los alimentos, pero frecuentemente”. Así, contribuyes
al aceleramiento de tu metabolismo.
4.- Controla tu peso.
Idealmente, las personas deben bajar de peso de a poco para mantenerse delgadas por más tiempo.
Ese período, permitirá además que adquieras hábitos saludables que
mejoren tu calidad de vida, en vez de pasar hambre durante una dieta
estricta y luego pecar con atracones.
5.- Haz ejercicio.
Si bien a muchos les cuesta encontrar el tiempo suficiente, o las
ganas, para hacer ejercicio, es un complemento clave a la hora de bajar
de peso.
Si a una dieta saludable le sumas ejercicios, lograrás perder más kilos y afirmar tu cuerpo.
6.- ¡No te castigues!
Para bajar de peso de una forma saludable, debes evitar lamentarte por cada alimento que consumes fuera de la dieta.
“Elimina los sentimientos de culpa, que lo único que producen en ti
son pensamientos derrotistas que te hacen ver que bajar de peso es
imposible”, señalan en Salud 180.
Sólo así, comenzarás a tener una relación más sana con la comida.
7.- Pon ojo a tus emociones.
De acuerdo a lo comentado por Salud 180, “La mente es muy poderosa y tal vez tu principal rival para perder peso”.
Lo anterior, pues si estás aburrido o estresado es probable que te
salgas de la dieta e ingieras en exceso dulces y comida chatarra,
aumentando de peso en partes indeseadas como el abdomen.
Finalmente, desde Salud 180 indicaron que bajar de peso no sólo
se trata de reducir los kilos en la balanza, sino que lo más importante
es tener una relación sana con la comida, ya que los malos hábitos y las
emociones inciden en nuestro peso. Si sigues estas recomendaciones,
“pronto notarás resultados en tu talla, pero sobre todo en tu salud
emocional”, concluyeron.
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